Научной группой под руководством Академика РАН, заслуженного врача РФ, хирурга и реабилитолога Константина Лядова разработаны упражнения для дыхательной реабилитации пациентов с COVID-19 как находящихся в стационаре, так и проходящих лечение амбулаторно. Дыхательная гимнастика для профилактики осложнений бронхолегочной системы поможет увеличить объем и глубину дыхания за счет улучшения работы основной и вспомогательной дыхательной мускулатуры.
Эту гимнастику можно выполнять, когда вы чувствуете себя относительно комфортно, испытываете незначительную слабость, сухой кашель, а температура не превышает 37,5 градусов. Упражнения необходимо выполнять в медленном темпе, число повторений каждого упражнения 4-6 раз. Движения должны быть безболезненными, при появлении боли необходимо сократить амплитуду движения. Занятия лучше проводить 2-3 раза в день по 10-15 минут.
Дыхательная гимнастика
№1. Дыхание носоглоточное: вдох носом— выдох ртом. Выдох должен быть длиннее вдоха в два раза. При выполнении упражнения про себя подсчитывайте: «1-2-3» и вдох, «1-2-3-4-5» и выдох. Необходимо расслаблять мышцы плечевого пояса в конце каждого упражнения.
№2. Руки на коленях. Скользите кистями с колен до пояса. Свести лопатки — вдох, вернуться в исходное положение, округлив спину, выдох.
№3. Кисти положить на плечи. Поднять локти и развести их в стороны — вдох, свести локти, опустить, прижать к грудной клетке — выдох.
№4. Поднять прямую руку с колена вверх и ладонь отвести в сторону с поворотом корпуса за рукой — вдох, вернуть руку к противоположному колену, не наклоняясь вперед, — выдох. Взгляд следит за рукой на протяжении всего упражнения.
№5. Круг рукой. Поднимаем руку вперед и вверх — вдох, назад и вниз — выдох.
№6. Развести руки в стороны — вдох, обнять себя за плечи, плотно прижимая к грудной клетке — выдох.
№7. Руки скрестить на груди, основание ладоней — на ключицах. При вдохе, надавливая руками на ключицы, оказать сопротивление. При выдохе — полностью расслабить руки и опустить плечи вниз.
№8. Ладони положить на ребра. При вдохе руками надавливаем на ребра, при выдохе — увеличиваем давление на ребра.
№9. Поднять руки вверх через стороны, сомкнуть ладони над головой на вдохе, опустить руки на выдохе.
Обратите внимание, что все упражнения выполняются сидя. Вдох — через нос, выдох — через рот.
В Сергеева.
Отправить ответ