Новый год — время встреч с близкими, подарков и веселья. Одним словом — хорошего настроения. Однако многие люди в праздничные выходные чувствуют апатию и грусть. Причинами негативных эмоций могут быть усталость, незавершённые рабочие дела, несбывшиеся планы на каникулы. Как не допустить ошибок и провести предстоящие дни в хорошем настроении, корреспонденту «КЗ» рассказала педагог-психолог Анастасия Котлова (д/с «Ромашка», ст. Гиагинская).
— Анастасия, почему у некоторых людей появляется грусть и апатия в выходные дни?
— Это распространённое явление, связанное с резкой сменой ритма жизни. В будние дни мы живём по расписанию, а выходные — это свобода, без структуры, без чёткого графика. Такие изменения могут вызывать ощущения потерянности и беспокойства.
— Чем лучше заняться в длительные выходные?
— Длинные выходные — это перезагрузка для души. Их ждут многие, но не все могут использовать это время с максимальной пользой для себя. Я советую попробовать создать свой «выходной» распорядок, включающий приятные активности и отдых, но с элементами структуры. И ни в коем случае не позволяйте себе «проваляться» весь день на кровати. Настоящий отдых — это прогулки на природе, чтение любимой книги, просмотр фильмов, общение с близкими, друзьями. Забудьте о работе и рутине на ближайшие 10 дней! Если вы предпочитаете планирование — запишите задачи и расставьте приоритеты. Это снизит тревогу и позволит вам насладиться выходными, зная, что у вас всё под контролем.
— Стоит ли на выходные возлагать большие надежды? Например, отложить на каникулы уборку и готовку, освоить новое увлечение, прочитать новую книгу?
— Не пытайтесь успеть всё и сразу. Научитесь выбирать приоритеты. Выберите 1-2 главных дела, которые действительно важны для вас, и сосредоточьтесь на них. Остальное можно отложить на следующую неделю или начать уж точно после новогодних выходных. Отдых — это не список дел, а время для себя!
— Бывает, что не успел завершить дела до наступления выходных. Как не думать все праздники об этом?
— Мы все сталкиваемся с этим. Незавершённые рабочие задачи крутятся в голове все новогодние выходные. Как отключиться и отдохнуть? Да всё просто, как дважды два. Примите это: невозможно сделать всё. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать — свой отдых. Составьте список дел на понедельник и отложите тревоги до этого дня. Мы с вами заслуживаем эти новогодние выходные, мы трудились целый год.
— Выходные пролетели, и вот он — понедельник. Как избежать стресса и плавно вернуться в рабочий ритм?
— Ключ — в постепенности! Перед рабочим днём подготовьте одежду, составьте список задач на завтра. Утром не спешите, выделите время на лёгкую зарядку и спокойный завтрак. Начните с простых задач, постепенно наращивая темп. Это поможет настроиться на рабочий лад. Помните, что вы — не робот, и резкий переход вреден!
Беседовала Дарья Ростовцева.
Фото автора.
Отправить ответ