Весна пришла. А вместе с ней и желание привести организм в тонус. Как «проснуться» после зимы, «районка» узнала у фитнес-блогера из станицы Гиагинской Олеси Собратовой. Девушка недавно стала мамой, но домашняя хандра, депрессия и скука ей чужды. Она тренируется сама вместе с маленькой Пелагеей и мотивирует на фитнес своих подписчиков.
— Олеся, почему решила вести блог о фитнесе и здоровом питании?
— Я из семьи спортсменов. Мои дедушка и бабушка — заслуженные тренеры Туркменистана по легкой атлетике. Папа — тренер в Гиагинской ДЮСШ, мама и сестра занимались легкой атлетикой. Даже с мужем я познакомилась на тренировке. Он — тяжелоатлет. Спорт для меня всегда был на первом месте. Семнадцать лет я занималась легкой атлетикой, стала кандидатом в мастера спорта. Сейчас, в декрете, хочется держать себя в тонусе. Фитнес — отличный вариант! Вот и дочку приобщаю. Пелагея — маленькая спортсменка в четвертом поколении (улыбается).
— Если человек не из спорта, он может самостоятельно заниматься фитнесом?
— Конечно, может. Выполнять упражнения дома, с одной стороны, даже лучше. Многие хотят заниматься фитнесом, но стесняются пойти в спортзал, других останавливает цена, кого-то график тренировок не устраивает.
— А как быть с мотивацией? Ведь бывает так, что человек начинает заниматься, но его желания хватает на пару дней.
— Так происходит потому, что неправильно подобраны упражнения. Если человек никогда не занимался спортом, нельзя начинать с кардионагрузки (прим. автора: быстрый бег, интенсивные прыжки, аэробика). Организм выматывается, а на следующий день вы просыпаетесь и говорите: «Да ну этот спорт!». Начните с растяжки, а после постепенно включайте базовые упражнения: приседания, пресс, отжимания. Для того, чтобы улучшить самочувствие, в день достаточно 40-минутной тренировки. Со временем нагрузку увеличивайте.
— Олеся, когда лучше начинать тренировки, чтобы привести себя в форму к весенне-летнему сезону?
— Лучше их не прекращать. Рекомендую не уходить «в зимнюю спячку» и в любое время года соблюдать правильный рацион питания и режим тренировок.
— Правильное питание — это диета?
— Диета — это вред для организма. Если мы будем себя в чем-то ограничивать, то быстро сорвемся на «любимые вкусняшки». Правильное питание — это еда, приготовленная на пару, в духовке. То есть минимум жареного и жирного. Нет — сладким сокам и напиткам, фаст-фуду, ограничить сладкое. Можно съесть конфетку, шоколадку, но потом обязательно потренироваться. Нужно просто соблюдать свою индивидуальную суточную норму калорий (прим. автора: белки, жиры, углеводы). Тогда и веса лишнего не будет, и общее самочувствие будет хорошим. Конечно же, бывают дни, когда можно сделать исключение и побаловать себя тем, что есть не рекомендуется. Но это редкое исключение. Как себя настроить на здоровую пищу? А вы попробуйте правильно питаться, выпивать в день минимум два литра воды. Почувствуете прилив сил, бодрости, легкость и, скорее всего, обратно к фаст-фуду и газировке вас не потянет. Хорошее самочувствие — ваша зона ответственности.
— Олеся, ты всегда в хорошем настроении. Поделись секретом, как вставать с «той» ноги?
— Начинайте утро с улыбки! Ведь все, что происходит вокруг нас, — это отражение нашего внутреннего состояния. Улыбнитесь себе в зеркало, своим родным, и день пройдет на «отлично». А еще очень рекомендую легкий, 10-минутный бег по утрам. Если мы просыпаемся, но не выспались, через силу нужно встать и пойти побегать. После этого сон как рукой снимает, остаются бодрость и положительные эмоции в чистом виде.
— Спасибо за полезное интервью!
С. Кикова.
Отправить ответ