Если адаптировать на современный лад библейскую муд-рость, то получится так: «Рай находится в каждом из нас, но там же находится и ад. Жизненные обстоятельства не могут сделать нас счастливыми или несчастными. Именно то, как мы реагируем на эти обстоятельства, наше отношение к ним определяет, живем мы в раю, или аду. Только человек ответственен за свою жизнь». Это изречение сегодня актуально как никогда. Пандемия коронавируса для многих из нас стала причиной беспокойства, тревоги и панических атак — неким спусковым крючком, который активировал страх за здоровье, жизнь и благополучие. Как справиться с патологией страха и перестать беспокоиться по поводу и без него, мы спросили у психолога-преподавателя факультета педагогики и психологии АГУ — Юлии Шаверневой.
— Юлия Юрьевна, чем же так страшна паническая атака?
— Паническая атака — это приступ неконтролируемой тревоги по поводу того, что происходит в вашем теле. Попросту говоря, страх собственных ощущений. Почему мы называем это явление панической атакой? Человек мгновенно и сразу может испытывать недостаток кислорода, учащенное сердцебиение, звон в ушах, дрожь, головокружение, то озноб, то жар, повышенную потливость. Создается ощущение, что нечто страшное тебя атакует со всех «фронтов». Возникает предчувствие надвигающейся смерти. Во-первых, нужно для себя четко понять: от панических атак не умирают. Просто, когда мы волнуемся, сердце бьется быстрее. Когда мы влюбляемся, сердце тоже бьется быстрее, но никто от этого никогда замерт-во не падал. Головокружение и недостаток кислорода при страхе — это нормальная реакция.
— Стоит ли пройти обследование при панических атаках?
— Это первое, что нужно сделать, чтобы исключить серьезное заболевание. Например, человек может бояться заболеть, скажем, онкологией. И вот он боится, тревожится, доводит себя до нервных срывов, паники, и, как следствие, наступают атаки. И вот чтобы таких ситуаций не возникало, нужно набраться смелости, внутренней храбрости и пойти навстречу своему страху. В данном случае не отсиживаться, боясь, а пройти обследование. Если со здоровьем все в порядке, тогда мы начинаем искать психологическую причину страха. Например, анализируем, какие обстоятельства или ситуации вызывают тревогу и боязнь. Возможны и генетические причины страха: кто-то в семье болел или умер от какого-то заболевания. Только отыскав истинный триггер (спусковой крючок, запускающий негатив), можно найти правильное решение проблемы.
— Как справиться с беспокойством и паникой в «домашних» условиях?
— Не нужно с ними справляться. Пока вы пытаетесь изгнать из своей души и тела тревогу, страх, вы всё сильнее будете их испытывать. Чем быстрее вы убегаете от собаки, тем быстрее она вас догонит. Есть такая методика — пригласи беспокойство на чай. Представьте, что оно — это нежданный гость, который пришел к вам в дом. Выясните причину, почему беспокойство приходит, что притягивает его к вам. Честно спросите себя об этом. Вообще панические мысли, вызывающие страх и беспокойство, всегда запускаются ложными убеждениями. И лучший выход из ситуации — опровергнуть их. А для этого нужно шагнуть в свой страх. Например, человек, который боится летать на самолете, после пары-тройки перелетов начинает понимать, что это не так страшно, даже удобно, а паника была излишней.
— Ну с самолетами понятно, здесь можно шагнуть в страх и устроить себе перелет. А что делать, если человек боится заболеть, например, тем же ковидом? Не заражаться же ему целенаправленно, чтобы перестать бояться?
— А здесь помогает мысленная реконструкция событий и рациональное мышление. Ведь в случае с болезнью мы боимся не то что даже самой болезни, а услышать диагноз и принять его. У человека холодный пот выступает только при мысли, что у него обнаружат то или иное заболевание. Как работать со страхом в случае с коронавирусом? Представьте, что вы им уже заболели. Что будете делать дальше? Проработайте план действий. Узнайте, куда обратиться, с кем оставить детей, если вам вдруг потребуется госпитализация, что такое пневмония и как ее лечат. Думайте рационально, и страх пройдет.
— То есть, нужно подружиться со своими мыслями и думать конструктивно?
— Да, и это тоже связано со смелостью и внутренней храбростью. Если вы не в ладу с собственными мыслями, то это приводит к разрушительным эмоциям, а эти эмоции вызовут соответствующие реакции тела, например, те же атаки. Часто люди из-за страха, тревожных мыслей закрываются от внешнего мира, запрещают себе жить. Но когда мы закрываем дверь, чтобы защитить себя от плохого, мы в этот момент отказываемся и от всего хорошего. Человек может вытерпеть любой дискомфорт, который принесет встреча со страхом. И вот если вы разрешите себе пережить этот момент, то у вас появится внутренняя уверенность, что ВЫ хозяин своей жизни, а не какой-то там страх. То есть вы должны решать, что вам делать, а не ваша эмоция. Беседовала С. Кикова.
Фото из личного архива
Ю. Шаверневой.
Отправить ответ