Ежегодно, в третий четверг ноября, в мире отмечают Международный день отказа от курения. В этом году он выпал на 19 ноября. Его главной целью является привлечение внимания общественности к негативным последствиям курения табака. Причин, по которым человек начинает курить, великое множество — проблемы в семье, на работе, пример родителей и друзей, подростковое любопытство или протест. А вот легко ли бросить эту вредную привычку, мы расскажем вам на примере реальной истории нашей землячки, жительницы станицы Гиагинской. По её желанию — анонимно.
Ещё Марк Твен говорил: «Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто». Мой стаж курильщика довольно велик — более десяти лет. Началось всё с компании однокурсниц в общежитии университета, а после его окончания вредная привычка прочно вошла в жизнь как одно из средств борьбы со стрессом. Вначале этого пути количество сигарет не превышало пары-тройки штук в неделю, зато в последние месяцы доходило до десяти в день. «Пфф, подумаешь!» — скажут заядлые курильщики, чья норма перекуров — пачка, а то и другая ежедневно. Но мой организм решил, что для него и этого многовато.
Решение вернуться к здоровому образу жизни пришло не вдруг. Мысли о том, что я сама наношу вред своему здоровью, преследовали последние несколько лет. Да и финансовый кризис тоже внес свою лепту: растущие цены на сигареты заставляли всё неохотнее доставать кошелёк в магазине. Окончательно подвести черту помогло ухудшение самочувствия. Каждый раз после сигареты я начала испытывать неприятные головокружения, учащение сердцебиения и тошноту. Организм сам сигнализировал о том, что с курением пора «завязывать».
Интернет полон советов начинающему бросальщику. Книги знаменитого Алена Карра, никотиновые пластыри, посещение психолога, ритуальное переламывание сигареты и многое другое, что должно укрепить решимость. Забегая вперед, скажу, что ничего из этого мне не понадобилось. Хотя я даже начала читать книгу под названием «Легкий способ бросить курить навсегда», однако, её откровенно скучный стиль заставил бросить чтиво на половине. Как говорится, не зашло. Зато другому совету всемирной паутины я последовала — завела дневник, где ежедневно описывала самочувствие.
Первые два дня курить почти не тянуло. Желание взять сигарету удавалось перебить другими эмоциями и мыслями. В это время сохранялась самая сильная мотивация, и под действием эйфории, гордости от своего поступка мне проще всего было сопротивляться организму, требующему никотин. Кстати, очищение от вредных веществ, поступающих в организм при курении, начинается практически сразу. Повышается содержание кислорода в крови, тканях, улучшается работа легких.
Спустя несколько дней психологическая зависимость выходит на первый план. Со стороны физиологии негативных последствий отказа от курения почти не последовало. Небольшая тошнота, ощущение заполненности легких, ком в горле. Если честно, я даже ожидала худшего. В интернете есть тысячи рассказов о тяжелом кашле, дискомфорте со стороны желудочно-кишечного тракта, ухудшении состояния кожи, снижении аппетита, одышке, головокружениях и чувстве сжатия сердца. Конечно, организм каждого человека индивидуален, и мне очень повезло, что всё это меня миновало.
Зато в плане психологии дела обстояли не так радужно. Некоторое время мучила бессонница, состояние апатии и усталости, забывчивость. Мозг и нервная система без ежедневной дозы никотина нуждались в перестройке и восстановлении. Хуже всего — депрессивное состояние. Оно периодически проявлялось на протяжении нескольких недель. Накрывало ощущение бесполезности, безразличия, и это состояние очень пугало. Постепенно гормональный фон приходил в норму, настроение повышалось.
Сейчас прошло четыре месяца с того дня, когда была выкурена последняя сигарета. Самочувствие с тех пор очень изменилось. Вернулись яркие, сюжетные сны, которых не было несколько лет. Исчез отхаркивающий кашель курильщика и прошел нервный тик, который периодически мучил на протяжении трех лет. Кстати, раза три снилось, что я курю, причем во сне привычное ощущение дыма в легких было очень реальным и правдоподобным.
Что можно посоветовать тем, кто хочет бросить курить, но не находит в себе сил или боится синдрома отмены? Бросайте. Это намного легче, чем кажется. Но даже если реакция организма «накрывает с головой», то можно немного потерпеть. Неприятные ощущения непродолжительны, но здоровье того стоит. Помните, что курение — это не вредная привычка. Это болезнь.
Жизнь без сигарет намного ярче и насыщеннее. Вкусы и запахи ощущаются сильнее, эмоциональный фон становится спокойнее. Отдельную радость доставляют сэкономленные на сигаретах деньги. Экономическую выгоду удобно подсчитывает специальное приложение на смартфоне, оно же любезно сообщит вам, сколько смолы и никотина не попало в ваш организм с момента отказа. Кстати, неплохая дополнительная мотивация. К примеру, на сегодняшний день мной за эти четыре месяца не выкурено больше тысячи сигарет и сэкономлено порядка 7 тысяч рублей.
В первые недели отказа необходимо поддерживать себя небольшими приятными сюрпризами, подпитывать положительными эмоциями. Важную роль играет одобрение близких. Всегда помните о своей цели и не забывайте о спорте. Не нужно больших нагрузок, в первое время достаточно ходьбы или плавания. Гордитесь и хвалите себя за каждый день, прожитый без сигареты. Это и вправду — достижение, уж курильщики-то поймут!
Я не могу считать, что бросила курить навсегда. Вполне вероятен срыв в стрессовой ситуации. Нельзя себя за это ругать или винить. Надо просто заново начать этот путь, путь здоровья и долголетия.
Отправить ответ